Motivacion Fitness

La dominada es uno de los mejores ejercicio de gimnasio y calistenia cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo mientras éste pende de una barra de dominadas.

Existen multitud de aparatos en el mercado para ejecutar dominadas, desde los m√°s simples, generalmente una barra trasversal para fijar en el marco de la puerta, hasta sistemas m√°s complejos que permiten m√ļltiples variaciones ¬†en ¬†el ancho y el √°ngulo del agarre.

Te traemos la mejor selección de barras de dominadas para que completes tu gimnasio en casa.

Ultrasport Barra de dominadas. [Montaje en Puerta]

Sencilla barra de dominadas extensible para instalacion en marco de puerta

  • Uilizable sin tornillos ni taladros: basta con fijarla para poder iniciar el entrenamiento
  • La barra fija dispone de c√≥modos agarres acolchados que proporcionan una sujeci√≥n segura y evitan que se irriten las palmas de las manos
  • Apta para hombres y mujeres hasta 100 kg Robusta construcci√≥n de acero f√°cil de manejar gracias al sistema telesc√≥pico / di√°metro de la barra: aprox. 30 mm; longitud: 63,5‚Äď93 cm,

UMI. Essentials Barra de entrenamiento para puerta. [Montaje en Puerta]

Los extremos de esta barra para puertas cuentan con una forma de rombo patentada. Al aplicar presión a la barra durante su uso, la estructura en forma de rombo distribuye la fuerza por el marco de la puerta, de forma que esta se fije fuertemente para una mayor seguridad

  • Barra de dominadas ajustable sin tornillos con una capacidad de carga de hasta 220¬†kg
  • Almohadillas de PVC para proteger el marco de la puerta
  • Tecnolog√≠a de ajuste progresivo que se adapta a la mayor√≠a de las puertas
  • Pesta√Īas de cierre que evitan que se afloje
  • Agarres suaves y flexibles

JX FITNESS Barras de Dominadas de Pared. [Montaje en pared]

Esta barra de dominadas para instalación en pared es el siguiente paso en la evolución de las barras de dominadas. Multiples agarres y angulos para una maquina económica.

  • Dispositivo de m√ļltiples usos y multifuncional
  • Instalacion en pared
  • Tambi√©n puedes colgar sacos de arena, bandas de resistencia o bandas TRX
  • Incluye ganchos de sujeci√≥n para accesorios

ONETWOFIT Barra de dominadas multifuncional. [Montaje en pared]

Barra de dominadas multifuncional, para montar en la pared,. No solo permite hacer todo tipo de dominadas, también se trasforma en máquina de fondos y abdominales.

  • Construcci√≥n de acero resistentel, sporta hasta 200kg
  • Se puede utilizar para una variedad de ejercicios que construyen eficazmente el m√ļsculo en el pecho, los brazos, la espalda y abdomen, flexiones, fondos, levantamiento de piernas.
  • Coj√≠n c√≥modo y duradero
  • F√°cil de montar: 4 (7 mm) anclajes de suspensi√≥n fuertes

Ultrasport barra fija para puerta, [Montaje en marco]

Si no quieres complicaciones en la instalación o vives en un piso de alquiler y no quieres hacer taladros, esta es tu maquina!. Aparato multifunción que te permitirá entrenar el tren superior en casa, dominadas, flexiones y diversos ejercicios de abdomen

  • No requiere taladros ni un montaje fijo; la barra de dominadas se puede retirar f√°cilmente sin dejar residuos
  • Empu√Īaduras acolchadas de esta barra fija garantizan un agarre seguro en cualquier ejercicio; di√°metro de las empu√Īaduras de gomaespuma: aprox. 3 cm
  • La barra de dominadas ideal para marcos de puerta con una anchura de 61 a 81 cm aprox. y un grosor de 12 a 16 cm; basta con engancharla al marco superior de la puerta para poder empezar con el entrenamiento

Magnoos Barra Dominadas ‚ÄĚMatador‚ÄĚ Premium. [Montaje en marco]

Barra de dominadas multifuncion premium para montaje en marcso sin instalación

  • No necesita tornillos, imediatamente lista para utilizar
  • 20cms mas alta que las barras estandar, no tendras que recoger las piernas para no golpear el suelo
  • Materiales robustos y m√°xima establidad
  • Sujecci√≥n 100% seguro y agarre comodo

ISE Barra de Dominadas de Pared. [Montaje en Pared]

Robustabarra fija de instalación en pared con un peso maximo de 200Kg! permite multiples agarres y ejercicios

  • Multifuncional
  • Material: espuma de alta densidad, acero inoxidable
  • Dimensiones: 94 x 51 x 18 cm | Longitud del mango: 12,5 cm | Longitud m√°xima del palo: 94cm | Di√°metro del tubo: 3,8 cm
  • Estable y resistente: gracias a la opci√≥n de giro, se puede utilizar como un pull-up o como una estaci√≥n de elevaci√≥n de piernas y fondos
  • Acolchado de espuma gruesa con caucho texturado y dise√Īo ergon√≥mico que no solo le brinda protecci√≥n para las mu√Īecas, sino tambi√©n un agarre firme

Sportstech KS200 Barra dominadas para Puerta . [Montaje en Puerta]

Barra dominadas para Puerta con Sistema Hexagonal Patentado. El siguiente nivel de calidad de las barras de dominadas, robusta y de la m√°xima calidad, soporta hasta 300Kg, podr√°s lastrar tus dominadas para aumentar la intensidad del ejercicio.

  • Sistema de fijaci√≥n hexagonal con 6 puntos de sujecci√≥n para distribuir las cargas
  • 2 palancas tensoras de seguridad previenen la torsi√≥n de la barra
  • Acolchado completo y extenso hecho de un material de alta calidad
  • Barra telesc√≥pica extensible es completamente ajustable y resiste un peso m√°ximo de 300 kg. Ideal para marcos de puertas de 63 – 100 cm.
  • Recibir√° nuestros modernos guantes azules y un ebook gratis

PULLUP & DIP Barra Dominadas Puerta. [Montaje en Marco]

Barra Dominadas Puerta Para Colgar Sin Tornillos y Sin Deslizamiento, Incluye Banda El√°stica de Resistencia + eBook

  • La barra dominadas puertas, sin tornillos se fija firmemente al marco de la puerta en cuesti√≥n de segundos sin necesidad de taladros
  • La barra dominadas te permite realizar una variedad de ejercicios, como dominadas con varios agarres (anchos, estrechos, chin-up, paralelos), elevaci√≥n de piernas, Frontlever y muchos m√°s ejercicios
  • Los agarres de la barra de traccion est√°n dise√Īados para ser m√°s altos que otros modelos de barras para dominadas, por lo que deber√°s doblar menos las piernas y colgarlas por completo
  • La construcci√≥n reforzada con barras transversales y conexiones de tornillo de alta resistencia garantizan una m√°xima estabilidad y un entrenamiento seguro sin tambalearse ni resbalarse. Adecuado para marcos de puertas con aberturas entre 65 y 95 cm y una profundidad del marco de puerta de 15-25 cm. El soporte ajustable de 3 pasos permite diferentes alturas. Ancho: 100 cm, peso: 4,2 kg. Carga hasta 110 kg.
  • Tambi√©n se incluye una banda el√°stica de resistencia (peso: ligero) como soporte para dominadas u otros numerosos ejercicios por un valor de 14,90 ‚ā¨, adem√°s nuestro popular eBook ¬ę23 consejos para m√°s dominadas ‚Äú

ONETWOFIT Barras de dominadas. [Montaje en Puerta]

Barras de dominadas, Ajustable a Puertas con un Ancho de 65-85 cm/Barra para dominadas, Peso m√°ximo de Usuario de hasta 150 kg-

  • Barra de tracci√≥n ajustable para el marco de su puerta, sin necesidad de tornillos ni taladros
  • La barra de ejercicios cuenta con almohadillas de agarre c√≥modas, para un agarre firme y una m√≠nima irritaci√≥n de las palmas
  • Cierres de goma transparentes a la izquierda y a la derecha
  • La construcci√≥n reforzada con barras transversales y conexiones de tornillo de alta resistencia garantizan una m√°xima estabilidad y un entrenamiento seguro sin tambalearse ni resbalarse. Adecuado para marcos de puertas con aberturas entre 65 y 95 cm y una profundidad del marco de puerta de 15-25 cm. El soporte ajustable de 3 pasos permite diferentes alturas. Ancho: 100 cm, peso: 4,2 kg. Carga hasta 110 kg.
  • Tambi√©n se incluye una banda el√°stica de resistencia (peso: ligero) como soporte para dominadas u otros numerosos ejercicios por un valor de 14,90 ‚ā¨, adem√°s nuestro popular eBook ¬ę23 consejos para m√°s dominadas ‚Äú

Klarfit CapitalSports Tyro S1 S6 Barra para dominadas en Techo . [Montaje en Pared/Techo]

Barras de dominadas calidad premium, con distintas superficies de agarre dise√Īada para su anclaje en la pared mediante ocho puntos de sujecci√≥n y con un soporte m√°ximo de 350 kg

  • Parte frontal con asa de pl√°stico y una zona de agarre antideslizante. La distancia entre mangos es de 51 cm y el soporte es de acero
  • .La barra para flexiones Tyro S6 de Capital Sports permite la ejecuci√≥n de distintos ejercicios, como dominadas pronales y supinales, en su amplia superficie de agarre

Como colocar una barra de dominadas? tips para montar barra de dominadas.

A la hora de instalar una barra de dominadas, lo primero que debes considerar es el espacio del que dispones.Existen 3 tipos de montaje de barra de dominadas:

1. Montaje en puerta

Son las más habituales y económicas, consisten en barras ajustables que van colocadas entre los marcos de una puerta. La sujeción se realiza por presión, girando la barra esta se extiende y va ejerciendo presión contra los marcos hasta quedar sujeta. Algunas permiten también la sujeción mediante tornillos.

               Ventajas:

¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ūüí™Barras de dominadas econ√≥micas

¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ūüí™Instalaci√≥n muy sencilla

¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ūüí™No requiere de un espacio espec√≠fico para instalarla, se puede colocar en cualquier puerta.

               Inconvenientes:

                              ◆ La sujeción por presión no es la más fiables de todas, se han dado casos de desprendimiento de la barra durante la ejecución del ejercicio.

¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ‚óÜ Puede llegar¬† a da√Īar la estructura de la puerta si la presi√≥n es excesiva

                              ◆ La altura de instalación obliga a doblar las piernas durante la ejecución del ejercicio

2. Montaje en Marco

Suelen ser algo más caras que las anteriores pero siguen siendo una opción muy recomendable dada su facilidad de instalación.

  Ventajas:

¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ūüí™Facilidad de instalaci√≥n, se puede colocar en cuesti√≥n de segundos

¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ūüí™No requiere el uso de tornillos ni da√Īa los marcos de las puertas

¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬†¬†¬†¬†¬† ūüí™Suelen ofrecer m√ļltiples agarres para variar el ancho y el √°ngulo del ejercicio

Inconvenientes:

                              ◆ Son más fiables que las barras sobre puerta, pero sigue siendo un montaje provisional que no ofrece un 100% de fiabilidad

PULLUP & DIP Barra Dominadas Puerta

3. Montaje en Pared

Es el sistema más completo y que mejor resultado ofrece.  Además, suelen ser maquinas multifunción más completas, que permiten ejecutar ejercicios tales como fondos y abdominales. Requieren de un montaje más complicado, utilizando tornillos y tacos específicos para soportar grandes cargas. Solo pueden ser montados en paredes de hormigón y/o ladrillo, no siendo válidas las paredes de pladur o yeso.

  Ventajas:

¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ūüí™Fiabilidad 100%

¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ūüí™Soportan grandes cargas

¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬†¬†¬†¬†¬† ūüí™Suelen ofrecer m√ļltiples agarres y la posibilidad de ejecutar ejercicios adicionales tales como fondos y abdominales

Inconvenientes:

                              ◆Montaje más complicado

    ◆ Requieren de un espacio dedicado a su uso

ISE Barra de Dominadas de Pared 2

Tipos de dominadas

  • Dominada prona: con el agarre prono las palmas de las manos deben mirar hacia adelante. La anchura del agarre debe de ser como m√°ximo 1,5 veces el ancho biacromial, es decir, el ancho de los hombros. El movimiento comienza tirando con los dorsales y no con los b√≠ceps, si adem√°s al hacer esto se saca pecho, se reducir√° dr√°sticamente el estr√©s de los hombros. Cuando se est√© realizando la fase conc√©ntrica del ejercicio, los codos deben permanecer en los costados y nunca se deben poner por delante de uno mismo a no ser que se desee enfatizar el trabajo de b√≠ceps y antebrazos.
  • Dominada supina: las dominadas con agarre supino se realizan con las palmas de las manos mirando hacia uno mismo. Este tipo de variante es muy elegida por las personas que desean enfocarse en el entrenamiento de sus b√≠ceps. La anchura del agarre debe de ser como m√°ximo igual al ancho biacromial, es decir, igual que el ancho de los hombros. Al igual que con las pronas, se inicia el ejercicio con los dorsales y no con los b√≠ceps, en este caso, ayudar√° a reducir el estr√©s de los codos. No se encogen los hombros, se mantiene el pecho erguido y el torso bien recto durante todo el movimiento. Se aprietan bien los dorsales prestando especial atenci√≥n a la parte baja del dorsal, de esta manera se mejorar√° el trabajo que recibe la espalda de forma general.
  • Dominada neutra: la menos lesiva de todas, se lleva a cabo con las palmas de las manos enfrent√°ndose entre s√≠. Este tipo de variante la suelen realizar aquellas personas que suelen presentar dolores articulares al realizar dominadas. Adem√°s, estas dominadas permiten levantar mucho peso en el caso de realizar dominadas lastradas.
tipos agarre dominadas

Como hacer dominadas correctamente

  • Para hacer dominadas estrictas con agarre prono tienes que colgarte de una barra de dominadas, el ancho del agarre debe ser un poco m√°s que la separaci√≥n entre tus hombros. Las manos deben mirar hacia el frente y es importante realizar una correcta retracci√≥n escapular para enfatizar el trabajo en los dorsales.
  • Inhala aire antes de iniciar el movimiento.
  • Ejecuta la tracci√≥n del cuerpo entero flexionando los brazos y contrayendo los m√ļsculos de la espalda sin tensionar el cuello. El movimiento de elevaci√≥n debe ser tan explosivo como te sea posible para tener mejores resultados y debes espirar durante la subida en los momentos de mayor esfuerzo.
  • El movimiento de tracci√≥n debe finalizar cuando la totalidad del rostro supere la altura de la barra sin perder la postura recta del cuerpo, sin encoger los hombros y manteniendo las piernas relajadas contrayendo los gl√ļteos para una mejor activaci√≥n abdominal (de preferencia tener las piernas estiradas salvo que al bajar toquen el suelo, en este caso es mejor mantener las rodillas dobladas).
  • Desciende de forma controlada hasta que tus brazos queden estirados totalmente y puedas subir las esc√°pulas ligeramente antes de la siguiente repetici√≥n. Durante el descenso es importante inhalar para estar listo para la siguiente repetici√≥n.

¬ŅQue ejercicios se pueden hacer en una barra de dominadas?

Una barra de dominadas es un equipamiento b√°sico en un gimnasio ya que permite trabajar m√°s grupos musculares de los que crees.

Para empezar, la barra dominadas sirve para hacer dominadas. Pero como explic√°bamos anteriormente, existen distintas variaciones de dominadas que te permitir√°n enfocarte en distintas zonas y grupos musculares:

dominadas musculos

-Pronas: la clásica dominada estricta es la dominada prona. Trabaja los grupos dorsales además de involucrar deltoides, bíceps y tríceps. Cuanto más ancho sea el agarre, mas trabajará la amplitud de los dorsales.

-Supina: está enfocada esencialmente al trabajo de bíceps, aunque involucra dorsales y hombro. En cualquier variante de dominada, puedes lastrarte para aumentar la intensidad del ejercicio. Si eres capaz de ejecutar más de 15 dominadas estrictas, es momento de empezar  a utilizar cargas mayores a tu peso corporal. Te proponemos que eches un vistazo a nuestra sección de lastres para gimnasio:

-Neutra: el agarre neutro es un variante intermedia entre el prono y supino. Al ser un agarre generalmente más cerrado, incide mayormente en el grosor del dorsal, además de trabajar bíceps, tríceps y hombro.

-Elevaciones de pierna: suspendido en la barra, se puede trabajar el abdomen realizando elevaciones de pierna en cualquiera de sus variantes

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No dejes de visitar nuestra sección Accesorios para completar tu equipamiento, te sorprenderás!

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