La dominada es uno de los mejores ejercicio de gimnasio y calistenia cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo mientras éste pende de una barra de dominadas.
Existen multitud de aparatos en el mercado para ejecutar dominadas, desde los más simples, generalmente una barra trasversal para fijar en el marco de la puerta, hasta sistemas más complejos que permiten múltiples variaciones en el ancho y el ángulo del agarre.
Te traemos la mejor selección de barras de dominadas para que completes tu gimnasio en casa.
Sencilla barra de dominadas extensible para instalacion en marco de puerta
Los extremos de esta barra para puertas cuentan con una forma de rombo patentada. Al aplicar presión a la barra durante su uso, la estructura en forma de rombo distribuye la fuerza por el marco de la puerta, de forma que esta se fije fuertemente para una mayor seguridad
Esta barra de dominadas para instalación en pared es el siguiente paso en la evolución de las barras de dominadas. Multiples agarres y angulos para una maquina económica.
Barra de dominadas multifuncional, para montar en la pared,. No solo permite hacer todo tipo de dominadas, también se trasforma en máquina de fondos y abdominales.
Si no quieres complicaciones en la instalación o vives en un piso de alquiler y no quieres hacer taladros, esta es tu maquina!. Aparato multifunción que te permitirá entrenar el tren superior en casa, dominadas, flexiones y diversos ejercicios de abdomen
Barra de dominadas multifuncion premium para montaje en marcso sin instalación
Robustabarra fija de instalación en pared con un peso maximo de 200Kg! permite multiples agarres y ejercicios
Barra dominadas para Puerta con Sistema Hexagonal Patentado. El siguiente nivel de calidad de las barras de dominadas, robusta y de la máxima calidad, soporta hasta 300Kg, podrás lastrar tus dominadas para aumentar la intensidad del ejercicio.
Barra Dominadas Puerta Para Colgar Sin Tornillos y Sin Deslizamiento, Incluye Banda Elástica de Resistencia + eBook
Barras de dominadas, Ajustable a Puertas con un Ancho de 65-85 cm/Barra para dominadas, Peso máximo de Usuario de hasta 150 kg-
Barras de dominadas calidad premium, con distintas superficies de agarre diseñada para su anclaje en la pared mediante ocho puntos de sujección y con un soporte máximo de 350 kg
A la hora de instalar una barra de dominadas, lo primero que debes considerar es el espacio del que dispones.Existen 3 tipos de montaje de barra de dominadas:
Son las más habituales y económicas, consisten en barras ajustables que van colocadas entre los marcos de una puerta. La sujeción se realiza por presión, girando la barra esta se extiende y va ejerciendo presión contra los marcos hasta quedar sujeta. Algunas permiten también la sujeción mediante tornillos.
Ventajas:
💪Barras de dominadas económicas
💪Instalación muy sencilla
💪No requiere de un espacio específico para instalarla, se puede colocar en cualquier puerta.
Inconvenientes:
◆ La sujeción por presión no es la más fiables de todas, se han dado casos de desprendimiento de la barra durante la ejecución del ejercicio.
◆ Puede llegar a dañar la estructura de la puerta si la presión es excesiva
◆ La altura de instalación obliga a doblar las piernas durante la ejecución del ejercicio
Suelen ser algo más caras que las anteriores pero siguen siendo una opción muy recomendable dada su facilidad de instalación.
Ventajas:
💪Facilidad de instalación, se puede colocar en cuestión de segundos
💪No requiere el uso de tornillos ni daña los marcos de las puertas
💪Suelen ofrecer múltiples agarres para variar el ancho y el ángulo del ejercicio
Inconvenientes:
◆ Son más fiables que las barras sobre puerta, pero sigue siendo un montaje provisional que no ofrece un 100% de fiabilidad
Es el sistema más completo y que mejor resultado ofrece. Además, suelen ser maquinas multifunción más completas, que permiten ejecutar ejercicios tales como fondos y abdominales. Requieren de un montaje más complicado, utilizando tornillos y tacos específicos para soportar grandes cargas. Solo pueden ser montados en paredes de hormigón y/o ladrillo, no siendo válidas las paredes de pladur o yeso.
Ventajas:
💪Fiabilidad 100%
💪Soportan grandes cargas
💪Suelen ofrecer múltiples agarres y la posibilidad de ejecutar ejercicios adicionales tales como fondos y abdominales
Inconvenientes:
◆Montaje más complicado
◆ Requieren de un espacio dedicado a su uso
Una barra de dominadas es un equipamiento básico en un gimnasio ya que permite trabajar más grupos musculares de los que crees.
Para empezar, la barra dominadas sirve para hacer dominadas. Pero como explicábamos anteriormente, existen distintas variaciones de dominadas que te permitirán enfocarte en distintas zonas y grupos musculares:
-Pronas: la clásica dominada estricta es la dominada prona. Trabaja los grupos dorsales además de involucrar deltoides, bíceps y tríceps. Cuanto más ancho sea el agarre, mas trabajará la amplitud de los dorsales.
-Supina: está enfocada esencialmente al trabajo de bíceps, aunque involucra dorsales y hombro. En cualquier variante de dominada, puedes lastrarte para aumentar la intensidad del ejercicio. Si eres capaz de ejecutar más de 15 dominadas estrictas, es momento de empezar a utilizar cargas mayores a tu peso corporal. Te proponemos que eches un vistazo a nuestra sección de lastres para gimnasio:
-Neutra: el agarre neutro es un variante intermedia entre el prono y supino. Al ser un agarre generalmente más cerrado, incide mayormente en el grosor del dorsal, además de trabajar bíceps, tríceps y hombro.
-Elevaciones de pierna: suspendido en la barra, se puede trabajar el abdomen realizando elevaciones de pierna en cualquiera de sus variantes
